La gratitud aumenta sus posibilidades de sobrevivir psicológicamente tiempos difíciles.
1. Son conscientes de los finales, por eso aprecian el camino. ¿No vio que uno viene, verdad? No sólo estoy siendo perverso-contemplar finales realmente te hace más agradecido por la vida que tienes actualmente, según varios estudios.
Por ejemplo, cuando Araceli Friasa y sus colegas pidieron a las personas que visualizaran sus propias muertes, su gratitud aumentó considerablemente . De manera similar, cuando Minkyung Koo y sus colegas pidieron a las personas que imaginaran la repentina desaparición de sus compañeros románticos de sus vidas, se volvieron más agradecidos con sus parejas. Lo mismo ocurre con imaginar que algún evento positivo, como una promoción de trabajo, nunca sucedió.
Esto no es sólo teórico: cuando te encuentras tomando algo bueno por sentado, intenta renunciar a él por un tiempo. Los investigadores Jordi Quoidbach y Elizabeth Dunn hicieron que 55 personas comieran un trozo de chocolate, y luego los investigadores le dijeron a algunas de esas personas que se resistieran al chocolate durante una semana y otras a comer en el chocolate si quisieran. Dejaron un tercer grupo a sus propios dispositivos.
Adivina quién terminó más feliz, de acuerdo con los informes de sí mismo? Las personas que se abstuvieron de chocolate. ¿Y quiénes eran los menos felices? La gente que binged. ¡Ese es el poder de la gratitud!
El poder de la gratitud.El poder de la gratitud.
2. Saborean las experiencias positivas
Y también el olor del café, el pan horneado en el horno, el aroma de un coche nuevo lo que les da placer.
El psicólogo de la Universidad de Loyola, Fred Bryant, encuentra que saborear experiencias positivas las hace más pegajosas en su cerebro y aumenta sus beneficios para su psique, y la clave, argumenta, está expresando gratitud por la experiencia. Esa es una de las formas en que el aprecio y la gratitud van de la mano.
Un estudio publicado este año en Psychological Science descubre que rituales como la oración o simplemente sacudir un paquete de azúcar «hacen que la gente preste más atención a los alimentos y preste atención hace que el sabor de los alimentos sea mejor «, como Emily Nauman reporta en su artículo Good Good sobre la investigación.
Esta marca de mindfulness hace sentido intuitivo – pero ¿cómo funciona con el primer hábito de arriba?
Bueno, los seres humanos somos criaturas asombrosamente adaptables, y nos adaptamos incluso a las cosas buenas . Cuando lo hacemos, su valor subjetivo comienza a caer; empezamos a dar por sentado. Ese es el punto en el que podemos darles por un tiempo-ya sea de chocolate, el sexo, o incluso algo así como la luz del sol-y luego tomar el tiempo para realmente saborearlos cuando les permitimos volver a nuestras vidas.
Eso va para la gente, también, y eso se remonta a la primera costumbre: Si usted está tomando a alguien por sentado, dar un paso atrás e imaginar su vida sin ellos. Luego intente saborear su presencia, al igual que lo haría con una rosa. O un coche nuevo. ¡Lo que sea! El punto es, la ausencia puede hacer que el corazón se sienta agradecido.
Si estás tomando a alguien por sentado, imagina tu vida sin ellos.Si estás tomando a alguien por sentado, imagina tu vida sin ellos.
3. Ellos toman las cosas buenas como regalos, no como derechos de nacimiento
¿Qué es lo contrario de la gratitud? Titularidad: la actitud de que la gente te debe algo sólo porque eres muy especial.
«En todas sus manifestaciones, la preocupación por el yo puede hacernos olvidar nuestros beneficios y nuestros benefactores, o sentir que se nos deben cosas de otros y por lo tanto no tenemos motivos para sentirnos agradecidos», escribe Robert Emmons , codirector de la Proyecto Gratitud de GGSC . «Contar las bendiciones será ineficaz porque las quejas siempre superarán en número a los regalos».
El antídoto contra el derecho, dice Emmons, es ver que no nos creamos a nosotros mismos; fuimos creados, si no por la evolución, entonces por Dios; o si no por Dios, entonces por nuestros padres. Del mismo modo, nunca somos verdaderamente autosuficientes. Los seres humanos necesitan a otras personas para cultivar nuestra comida y sanar nuestras lesiones; necesitamos el amor, y para eso, necesitamos familia, socios, amigos y mascotas.
«Ver con ojos agradecidos requiere que veamos la red de interconexión en la que alternamos entre ser dadores y receptores», escribe Emmons . «La persona humilde dice que la vida es un regalo por el que agradecer, no un derecho a ser reclamado».
La red de interconexión en la que alternamos entre dadores y receptores.La red de interconexión en la que alternamos entre dadores y receptores.
4. Son agradecidos a la gente, no sólo a las cosas
Al comienzo de esta pieza, mencioné la gratitud por la luz del sol y los árboles. Eso es genial para mí, y puede tener buenos efectos, como llevarme a pensar en mi impacto en el medio ambiente, pero a los árboles no les importa. Del mismo modo, el sol no sabe que existo; esa gran bola de gas flameante ni siquiera es consciente de su propia existencia, por lo que sabemos. Mi gratitud no hace que se queme más brillante.
Eso no es cierto de la gente – la gente brillará en gratitud. Decir gracias a mi hijo podría hacerlo más feliz y puede fortalecer nuestro vínculo emocional. Agradecer al hombre que hace mi café puede fortalecer los lazos sociales-en parte, profundizando nuestra comprensión de cómo estamos interconectados con otras personas.
Mi colega Emiliana Simon-Thomas , directora científica de GGSC y otra co-directora de nuestro proyecto de Expansión de Gratitud, lo expresa así:
Experiencias que aumentan las conexiones significativas con los demás -como notar cómo otra persona le ha ayudado, reconociendo el esfuerzo que tomó y saboreando cómo se benefició de él- involucran sistemas biológicos para la confianza y afecto, junto a circuitos de placer y recompensa. Esto proporciona un impulso sinérgico y duradero a la experiencia positiva. Diciendo «gracias» a una persona, su cerebro registra que algo bueno ha sucedido y que usted está más enredado en una comunidad social significativa.
Diciendo «gracias» a una persona, su cerebro registra que algo bueno ha sucedido.Diciendo «gracias» a una persona, su cerebro registra que algo bueno ha sucedido.
5. Atención al detalle
Las personas agradecidas son habitualmente específicas. Ellos no dicen: «Te amo porque eres tan maravillosamente maravilloso, tú!» En lugar de eso, la persona muy agradecida le dirá: «Te amo por los panqueques que haces cuando ves que tengo hambre y la manera de masajear mis pies después del trabajo, incluso cuando estás muy cansado y cómo me das abrazos cuando estoy triste para que me sienta mejor! «
La razón de esto es bastante simple: hace que la expresión de gratitud se sienta más auténtica, ya que revela que el agradecimiento estaba prestando genuinamente atención y no sólo está pasando por los movimientos. Los agradecimientos más ricos agradecerán las intenciones («los panqueques que haces cuando ves que tengo hambre») y los costos («masajear mis pies después del trabajo incluso cuando estás realmente cansado»), y describirán el valor de beneficios recibidos («me das abrazos cuando estoy triste para que me sienta mejor»).
Cuando Amie Gordon y sus colegas estudiaron la gratitud en parejas, encontraron que los cónyuges señalan sentimientos de gratitud a través de un comportamiento más atento y atencioso. Ellos hacen preguntas clarificadoras; responden a problemas con abrazos ya buenas noticias con sonrisas. «Estos gestos», escribe Gordon , «pueden tener efectos profundos: los participantes que eran mejores oyentes durante esas conversaciones en el laboratorio tuvieron compañeros que reportaron sentirse más apreciados por ellos».
Recuerde: ¡La gratitud se nutre de la especificidad!
Los cónyuges señalan sentimientos de gratitud a través de un comportamiento más atento y atento.
6. Agradecen fuera de la caja.
Pero vamos a ser reales: panqueques, masajes, abrazos? ¡Aburrido! La mayoría de mis ejemplos hasta ahora son fáciles y clichés. Pero aquí está la persona realmente agradecida gracias agradecida: el novio que la dejó, la persona sin hogar que pidió el cambio, el jefe que lo dejó.
Nos estamos graduando de Gratitud Básica a Avanzada, así que presta atención. Y puesto que yo mismo estoy trabajando en Basic, volveré una vez más al Dr. Emmons para orientación: «Es fácil sentirse agradecido por las cosas buenas. Nadie «se siente» agradecido de haber perdido un trabajo o un hogar o una buena salud o ha tenido un golpe devastador en su cartera de jubilación «.
En esos momentos, dice, la gratitud se convierte en un proceso cognitivo crítico, una forma de pensar sobre el mundo que puede ayudarnos a convertir el desastre en un escalón. Si estamos dispuestos y somos capaces de mirar, argumenta, podemos encontrar una razón para sentirnos agradecidos incluso a las personas que nos han dañado. Podemos agradecer a ese novio por ser lo suficientemente valiente como para terminar una relación que no estaba funcionando; la persona sin hogar para recordarnos nuestras ventajas y vulnerabilidad; el jefe, por obligarnos a afrontar nuevos retos.
«La vida es sufrimiento. Ninguna cantidad de ejercicios de pensamiento positivo va a cambiar esta verdad «, escribe Emmons en su Gran artículo» Cómo la gratitud puede ayudarle a través de los tiempos difíciles «. Él continúa: Así que decirle a la gente que simplemente se buck up, contar sus bendiciones, y recordar lo mucho que todavía tienen que estar agradecidos por sin duda puede hacer mucho daño. Procesar una experiencia de vida a través de una lente agradecida no significa negar la negatividad. No es una forma de felicidad superficial. En su lugar, significa darse cuenta del poder que tiene para transformar un obstáculo en una oportunidad. Significa reafirmar una pérdida en una ganancia potencial, refundiendo la negatividad en canales positivos para la gratitud.
Eso es lo que la gente realmente, fantásticamente agradecida. ¿Puedes?
Esta historia apareció originalmente en Gran Bien , la revista en línea del Gran Centro de Buena Ciencia en UC Berkeley.
Fuente: Internet.
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